Si vous n'avez pas encore lu le livre "Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'UNE" de Rafaëlle Giordano, cet article est fait pour vous !
Mais honnêtement, ce livre est un chef d'œuvre que chaque personne sur terre devrait lire au moins une fois dans sa vie.
Pourquoi ? En voici 4 raisons ;
Car si vous n'êtes pas un amateur de livres, ce dernier fait une très jolie combinaison entre plusieurs livres best-seller dans divers domaines.
Car le storytelling dans ce livre est absolument magnifique et donc vous ne serez pas ennuyé car il ne sera pas comme les autres livres basés sur des définitions scientifiques, un vocabulaire difficile et des exemples théoriques.
Car ce livre a rendu plus de 2 MILLIONS de lecteurs heureux, et j'aimerais rajouter deux autres. Vous et moi :)
Et car c'est un magnifique guide de développement personnel qui vous apprendra plusieurs techniques concrètes à appliquer dans votre vie pour l'améliorer ! Le plus beau, est que même le personnage principal, Camille, ne croyait pas que le "développement personnel" changera sa vie. (Ou disons plutôt qu'elle n'en savait rien sur ses techniques comme la plupart de nous). Mais pas à pas, elle a été comblée par les résultats qu'elle n'en rêvait même pas d'avoir.
Eh oui ! Si vous passez par une période difficile ou vous sentez que votre vie est un désordre total, ce livre vous dévoilera diverses techniques que Camille a appliqué minutieusement pour changer sa vie RADICALEMENT vers le meilleur grâce aux précieux conseils de Claude, son routinologue.
- Routino - quoi ? Vous allez probablement me dire.
Je vous laisse lire ce livre exceptionnel pour comprendre ce concept inédit. Mais pour le moment, je partagerais avec vous les magnifiques étapes et techniques que j'ai trouvé très intéressantes pour améliorer votre vie… vers le meilleur bien sûr :)
1. Faites un ménage extérieur
La première étape consiste à vous débarrasser de 10 choses que vous n'utilisez pas quotidiennement pendant une semaine. Répétez cet exercice chaque semaine. Vous constaterez lors de chaque weekend, que votre maison est de plus en plus zen et organisée… Chose qui vous rendra de plus en plus zen et calme. Je vous recommande d'ailleurs de suivre Marie Kondo qui est une référence dans les astuces de rangements.
2. Faites un ménage intérieur
Maintenant que la maison est parfaite, il est temps de vous focaliser sur votre intérieur. Pour ce fait, divers exercices ont été appliqués par Camille, que vous aussi pouvez facilement faire pour vous débarrasser de vos émotions négatives qui encombrent votre mental.
- Débarrassez-vous des émotions négatives
Prenez des feuilles A4 et commencez par rédiger les choses que vous n'aimez pas dans votre vie dans chaque feuille. Pliez ces papiers sous forme d'avion et jetez les aussi loin que possible. Dans l'exemple du livre, Camille les a jeté du haut d'une montgolfière.
(Bon, j'avoue que ce n'est pas très écolo de jeter des papiers lol, mais bon, autant demander gentiment à un ami de les ramasser après… car si c'est vous qui les ramasserez… C'est comme si vous avez repris vos problèmes encore une fois lol… Si vous voyez ce que je veux dire. Bref, fermons ces parenthèses et revenons à nos moutons).
- Réconciliez-vous avec votre passé
Beaucoup d'entre nous ont vécu des moments difficiles et ceci est tout à fait normal car c'est ce qui forge notre personnalité. Mais il faudrait arrêter de nourrir nos peurs, nos complexes, nos fausses croyances etc. Se réconcilier avec le passé ne veut pas dire qu'on doit absolument le supprimer de notre mémoire, mais on doit apprendre à aller de l'avant, au lieu de stagner, car le meilleur reste à venir.
- L'exercice du miroir
Cet exercice est celui qui vous paraîtra le plus intimident et le plus bizarre car on vous demandera de vous regarder dans un miroir et de commencer à faire des grimaces : sourire, tirer la langue, rigoler, rire… Bref, amusez-vous et régalez-vous comme si vous étiez un enfant de 4 ans ! (bien sûr, vous allez faire tout ça après avoir fermé la porte de votre salle de bain, sinon on dirait que vous avez perdu la boussole lol). Non mais sérieusement ce n'est pas si mal que ça, d'ailleurs lorsque Camille a enfin osé essayer cet exercice devant son miroir, son fils lui a demandé "Mais maman qu'est ce que tu fais?". Après lui avoir expliqué l'exercice, il lui a spontanément demandé s'il pouvait faire des grimaces avec elle et ils ont joui d'un bon moment de complicité ensemble. Vous voyez ? Ce n'est pas si mal que ça ! Allez, faites ressortir votre enfant intérieur ;)
En parlant du miroir, un autre exercice a été mentionné dans le livre Tunisien "Apprendre à aimer" de Nedra gheryeni mehdid et Mama dalila dans lequel vous trouverez des cartes d'affirmations positives que vous pouvez lire quotidiennement tout en fixant votre "pupille" et commencer ainsi à charger votre "âme" positivement. Eh oui, les yeux sont le miroir de l'âme.
- Changez votre présent [ J'ai personnellement adoré cette technique ]
On vous demande ici de changer votre technique de perception de la vie par un jeu. Oui un jeu ! Imaginez que vous avez un appareil photo imaginaire et focalisez-vous sur tout ce qui est "beau" et prenez le en photo "tchak-tchak" à travers vos yeux. Vous aurez ainsi ancré dans votre mental, toute une bibliothèque de belles images que vous utiliserez lorsque le moral ne sera pas au top. Cette technique me rappelle le livre "Le pouvoir du moment présent" qui vous invite à jouir de l'instant T au lieu de vous focaliser sur les éléments négatifs. Autrement dit, au lieu de vous énerver à cause des embouteillages chaque matin, admirez la belle verdure des arbres sur la route !
3. Perdez du poids intelligemment
Claude, notre routinologue, a précisé qu'il est très important de savoir que :
Le mot "régime" fait grossir !
Il faudrait donc apprendre à vous faire plaisir en adoptant des habitudes alimentaires saines et en pratiquant une activité physique tout en fixant un :
Objectif S.M.A.R.T :
► S : Spécifique : exemple : - 5 kg.
► M : Mesurable : exemple : Des contrôles chaque 1 ou 2 semaines.
► A : Atteignable : défini pour pouvoir être réalisé en une série de mini objectifs accessibles.
► R : Réaliste et pertinent (en anglais : Relevant) : par rapport au profil et aux compétences fournies. exemple : -10kg en un mois sans aucune activité physique ni un déficit calorique est une chose irréaliste.
► T : Temporellement défini : Date butoire à fixer pour ne pas procrastiner et vous démotiver.
Mais pour atteindre cet objectif, il faut tout d'abord apprendre à accepter votre corps !
- Réconciliez-vous avec votre corps
Nul ne peut nier qu'être réconcilié avec votre corps est l'une des meilleures techniques pour améliorer votre mental. Oui… mais comment ?
Regardez-vous dans un miroir et dites ce que vous aimez dans votre corps et focalisez-vous sur ces points là beaucoup plus que sur les points que vous n'aimez pas. Plus vous élaborerez cet exercice, plus vous commencerez à accepter votre corps et l'admirer. Mais ce qui compte le plus, est ce qui est dégagé de l'intérieur de votre corps :
"La confiance en soi est votre plus bel atout. Rayonnez et vous serez irrésistible".
4. Vivre les choses à 400%
Même si vous n'aimez pas votre travail par exemple pour le moment et que vous n'avez pas une autre alternative, soyez à fond avec ce que vous entreprenez.
Faites "comme si" vous étiez Steve jobs lors d'un discours devant le public, faites "comme si" vous étiez un chef étoilé même si vous n'aimez pas cuisiner. Les résultats vous étonneront !
Pour mieux appliquer cet exemple, modélisez un tableau de vos mentors ;
Il s'agit ici de rassembler vos idoles dans un tableau et de lister leurs qualités. Faites en sorte de faire comme eux quotidiennement jusqu'à croire réellement que vous êtes belle comme Angelina Jolie ou Julia Roberts, intelligente comme Steve Jobs et Zen comme Ghandi à titre d'exemple.
On dit "Fake it till you make it"
"Faux-le jusqu'à ce que tu le fasses ",
Eh ben, Camille l'a essayé et a remarqué d'énormes progrès par rapport à son estime de soi, son travail, sa famille et surtout sa vie de couple !
5. Entretenez votre vie de couple
Camille et son mari étaient sur le point de parler de divorce tellement le courant ne passait plus entre eux. Claude a su donner des astuces simples mais efficaces qui ont pu sauver leur relation conjugale. En voici quelques unes ;
Il est recommandé d'exprimer sa demande ou ses émotions par le biais de formules directes. John Gray a souligné dans ce sens dans son best - seller "les Hommes viennent de mars et les femmes viennent de vénus" qu'il vaut mieux opter pour la dénotation et non la connotation. Mais ATTENTION ! Ne jamais commencer une phrase par "TU" car le
TU au début de la phrase TUE !
Une deuxième technique a été soulignée par Claude pour éviter les disputes est celle de "calmer le jeu". Il vaut mieux donc parler au conjoint avec bienveillance et de créer un code rouge (signe d'une potentielle dispute).
La troisième et meilleure astuce enseignée dans ce livre pour bien gérer les disputes est celle appelée: "FETE"
►F : Rappelez les faits qui ont contribué à cette dispute
►E : Exprimez vos émotions avec bienveillance
►TE : Trouver un terrain d'entente : Une solution gagnant - gagnant pour les deux.
Un exemple très intéressant a été précisé dans la page 100 (mais je vous laisse acheter le livre pour en savoir davantage :p ).
Grâce à plusieurs autres techniques mentionnées dans le livre, Camille a pu reprendre confiance en elle et a su appliquer la technique de la créativité amoureuse. Eh oui !
Afin de rallumer la flamme de l'amour, il faut créer des étincelles !
Les idées pour y arriver sont très simples comme le fait d'envoyer des SMS amoureux imprévus, sortir en "date night" (RDV en amoureux) sans les enfants etc. Bref, vous l'aurez compris, il suffit de gérer vos priorités et de consacrer du temps pour arroser l'arbre de l'Amour afin de pouvoir sourire à deux :)
6. SOURIEZ :)
Allez, ne prenez pas la vie trop au sérieux ! Montrez au monde vos jolies dents !
Des études ont montré que "sourire vous permet non seulement d'être plus aimée des gens, d'être plus heureuse, mais aussi de vivre plus longtemps et en meilleure santé" !
Abbé Pierre a précisé dans ce sens qu'
"un sourire coûte moins cher que l'électricité, mais donne autant de lumière" !
Rajoutons que le sourire est recommandé par notre cher prophète Muhamed ﷺ qui a précisé :
"تبسمك في وجه اخيك صدقة"
"Sourire devant votre frère est une charité"
Mais la vraie beauté du sourire émane de l'intérieur et c'est pour cette raison qu'il faut arriver à être en paix avec soi même.
5. Connectez-vous avec la nature
Je ne vais pas trop m'étaler sur ce point car l'importance de la nature dans notre vie urbaine est indéniable. Je vous recommanderais juste de chercher sur google pour en savoir plus sur l'ikebana étant un art floral japonais qui procure détente et apaisement en instaurant un dialogue silencieux avec la nature.
7. Pratiquez la gratitude
Et si vous consacrez quelques instants de gratitude chaque matin ? Ce n'est pas si difficile que ça !
Un sage a dit que
"Chaque jour est un cadeau, c'est pour ça qu'on l'appelle présent"
(a present en anglais veut dire cadeau ).
Plus vous pratiquerez la gratitude, plus vous recevrez des choses que vous aurez tant aimé avoir !
C'est ce que Dieu a précisé dans le Coran ;
" لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ "
"Si vous êtes reconnaissants, très certainement J'augmenterai [Mes bienfaits] pour vous."*
Je vous recommande également de vous documenter sur l'Ho'oponopono étant basé sur la fameuse phrase : Désolé, pardon, merci, je t'aime.
- Le carnet du positif
Un autre exercice de gratitude consiste à avoir un carnet du positif , dans lequel vous rédigerez une liste de toutes vos qualités positives et de chaque moment positif dans votre vie. Si vous ne voulez pas consommer du papier, je recommande l'application Android "Gratitude journal" qui est vraiment pratique.
À chaque fois que vous noterez les événements positifs dans votre vie, vous serez en train d'appliquer une technique appelée l'ancrage positif c'est-à-dire vous ancrerez une émotion positive dans votre mental.
8. Reeeespirez !
On entend souvent le mot "stress". Mais comment l'éviter ?
On ne peut pas !
Être confronté à des situations stressantes est une chose tout à fait normale mais l'important est de savoir comment les gérer. La solution est la respiration abdominale; il suffit de bien respirer et de bien inspirer pour remplir les poumons jusqu'à ce que le ventre soit gonflé.
Venez ! Faisons cet exercice ensemble.. Allez !
IIIIIIIIIIIIIInspirez----Exprireeeeeeeeez ! Voilà ! C'est aussi simple que ça !
Commencez cette respiration 2 à 3 fois par jour : six respirations profondes par minute, pendant 5 minutes. C'est à ce rythme là que la physiologie s'apaise. Vous pouvez le faire n'importe où même dans le métro !
Continuez ainsi et vous maîtriserez parfaitement l'art de la méditation !
9- La méditation : mais comment ?
Plus votre santé mentale sera améliorée, plus elle aura un impact sur votre santé physique. Méditer est basé sur une discussion interne avec soi même, d'ailleurs Budha a dit dans ce sens :
"fais silence en toi et écoute".
Mais Comment méditer et ne pas être déconcentré par les idées mentales négatives ?
Voici les étapes à suivre :
Asseyez-vous confortablement le dos droit et installez une respiration paisible. Portez ensuite la main à votre cœur et respirez en le visualisant qui se gonfle à chaque inspiration. Une fois le calme bien installé en vous, ajoutez une visualisation positive : un souvenir qui vous a fait chaud au cœur (rappelez-vous votre librairie de belles photos prises avec vos yeux "tchak - tchak") et essayez de revivre intensément les émotions et les sensations.
10- Dernière astuce pour améliorer votre vie vers le MEILLEUR : Suivez votre passion !
Oups ! ...
Bon, il est temps que j'arrête là car je viens de réaliser que j'ai trop écrit ! Je vous laisse découvrir par vous-même dans le livre comment Camille a su surmonter ses peurs, quitter un job stable et s'est lancée dans l'aventure de l'entrepreneuriat sans pour autant avoir le capital pour lancer son propre business tout en suivant les conseils de son fameux routinologue.
Merci d'avoir lu mon article et j'espère que je vous ai donné trop envie de lire ce livre.
Un livre que je recommande ABSOLUMENT car
"ta deuxième commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une" !
Bisous.
Noors.Books
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Sources de la majorité des photos : unsplash.com
* traduction via coran.oumma.com